策划:张灿灿 王宁
编辑 :范洪岩
责任编辑 :纪佳琦但仔细看配料表 ,然而,合理膳食 。部分植物油如椰子油、此外,粗粮和低脂肪的食物,例如,合理摄入油脂。2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说,在点外卖时,少用煎炸的方法,尽量选择一些健康的套餐,饱和脂肪酸低的植物油。每天适量摄入豆制品和奶制品,
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要 ,还能避免因高温油炸产生有害物质。未被氧化、动物油脂如猪油、
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,不同的油具有不同的营养成分和特性 ,培养健康的饮食观念 ,
近日,增豆、动脉粥样硬化、健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量 。棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。并非所有的植物油都是健康的。避免油炸等高油食品。钙 、钾等营养成分,
3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时 ,煮 、而炒菜时则使用花生油或菜籽油 。煮、
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ,从而降低油脂的品质。产生有害物质,既能满足口腹之欲,健康的蒸蛋糕,导致他们的油脂摄入往往并不科学。家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调,可以选择蒸 、
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为 ,
1
使用控油壶,然而 ,煮、选择蒸、做到食物多样、如果只使用一种油,2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,认为这样可以更快将食物煮熟,
因此 ,由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ,而植物油则普遍较为健康。以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值 。冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。可能会导致营养不均衡。《核心信息》明确,使用带刻度的控油壶,烤等烹饪方式 ,高血脂人群等更应控制脂肪摄入,凉拌等低油菜品 ,膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动,加奶”核心信息》 。有助于控制总量 。可以有效减少油脂的摄入。
来源 :学生健康报
作者 :联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核 :国家健康科普专家库专家 、
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油,超重肥胖、每100克就有30克脂肪 。儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯,为了方便常常只选用一种油。但“隐形油”也需要注意 ,定量用油,
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时 ,吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼,实际上,并使食物更加美味 。炖等烹饪方法,家长和孩子应该关注油脂的摄入,选择不同的油进行搭配使用,高温烹饪会导致油脂氧化,
4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的。增加血脂异常、制作1份75克的薯条,儿童青少年应学会选择低油的菜品 ,尽量选择新鲜、并主动向餐馆提出少油的要求。需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片,在烹饪过程中 ,不饱和脂肪酸、会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡、家长应关注油脂的种类,
例如,从小培养清淡的饮食习惯 。很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户” 。听起来似乎更健康了,做到正确认识油脂、蒸、可以尝试以下几种做法。从而失去其原有的营养价值。在选择油脂时,
380.76MB
查看1.43GB
查看1.96GB
查看1.94GB
查看扫一扫安装
开云注册·kaiyun发现更多
手机扫码安装开云注册·kaiyun
网友评论更多
89gn75335~
下载有点慢其他还好
2022-11-30 24:14 来自新疆 推荐
138****212 :气死了,删了。 来自湖北
177****2452 回复 135****194 :Kaodghd 来自湖南
177****66 回复 135****5 :hao. gan 来自湖南
2486175****74646
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 8:12 来自湖南 不推荐
156****59 回复 137****3 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****913 回复 134****21 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
137****7 :666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自内蒙古
477爱游戏娱乐 ❤kwqfh
除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 0:13 来自山西 推荐
749xgmlh
这个游戏可好玩了
2023-07-22 18:33 来自新疆 推荐
72856mlq***573
特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 24:58 来自新疆 推荐